क्या आपने कभी सोचा है कि आपका बच्चा दस साल का हो गया है लेकिन क्यों प्रेग्नेंसी के बाद बढ़ा अपना वजन आप आज तक नहीं कम कर पा रही हैं।
आप हमेशा अपने पैरों पर खड़े रहती हैं और कई काम करती हैं लेकिन फिर भी कमर और जांघ का फा फैट कम नहीं होता है। अब समय आ गया है कि आप क्रैश डाइट से ब्रेक लें। आपको बता दें कि एक व्यस्त होममेकर को कस्टमाइज्ड तरीके से वजन कम करना चाहिए जिससे आपका वजन बिना अधिक डिस्टर्ब हुए कम हो जाएगा।
अपने शरीर को वापस शेप में लाने के लिए कुछ खास टिप्स दे रहे हैं और बता रहे हैं कि आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं-
1. ब्रेकफास्ट जरूर करें
सुबह के नाश्ते को पूरे दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन कहा जाता है और इसके पीछे कारण भी है। सुबह का नाश्ता आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी देता है और कैलोरी बर्न करने के लिए भी काफी समय देता है। इसके साथ अगर आपको लंच में भूख लगती है तो आप हेल्दी विकल्प भी चुन सकते हैं। लेकिन साथ ही याद रखें कि सुबह का नाश्ता हमेशा खमीरयुक्त हो जैसे इडली, डोसा या सीरियल जैसे उपमा, पोहा आदि। ये सभी प्रमाणित भारतीय भोजन हैं जो बिना फैट बढ़ाए एनर्जी देता है।
2. भोजन न छोड़ें
अगर पहले आपने अधिक भोजन कर लिया है इसलिए आप कैलोरी बैलेंस करने के लिए भोजन करने से बचते हैं तो ये एक अच्छा विकल्प नहीं है क्योंकि इससे आप और भी अधिक कैलोरी का खाना खा सकते हैं। इसकी वजह से आगे आप और अधिक मात्रा में खाएंगे। सही समय के अंतराल पर खाने से मेटाबॉलिज्म अच्छा रहता है जिसकी वजह से वजन भी कम होता है। इसके लिए आयुर्वेद को फॉलो करें और फ्रेश सामग्रियों से बने खाने के साथ छाछ पीएं जिससे आपका शरीर स्वस्थ्य रहेगा।
3. अधिक से अधिक वॉक करें
एलिवेटर की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। खासकर अगर आप शॉपिंग के लिए या पार्क जाते हैं और जगह ज्यादा दूर ना हो तो चलते हुए ही जाएं। दिन खत्म होने के बाद पास के पार्क में वॉक करने से भी आप काफी फायदे में रहेंगे और अपने वजन पर नियंत्रण रख सकेंगे।
4. आलस्य छोड़ें
जरूरी नहीं कि अगर आपका बेबी दोपहर में सो रहा है तो आप भी सोएं। इस समय को बागवानी करने में बिताएं। अपने दोस्तों के साथ बैठकर फोन पर बातें करने की जगह आप वॉक करने जा सकते हैं। टेलीविजन देखते हुए खाने की आदत को छोड़ें क्योंकि ऐसा कर आप अधिक जंक फूड भी खा सकते हैं।
5. पर्याप्त नींद लें
वजन कम करने के लिए अनुशासित लाइफस्टाइल भी जरूरी होता है। आपको हर दिन आठ घंटे नींद की आवश्यकता होती है। जब आप अच्छी नींद लेते हैं तो तनाव कम होता है और आप हेल्दी रहते हैं। रिसर्च की मानें तो उन लोगों में मोटापा बढ़ता है जो रात में अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं।
अच्छी लाइफस्टाइल बड़ा बदलाव लाती है जो आपके वजन पर भी दिखता है। नियमित ऐक्टिविटी आपके मेटाबॉलिज्म को मजबूत करती है इसलिए लॉन्ड्री, किचन का काम या पोछा लगाने से असल में आपका वजन कम हो सकता है। इसलिए इंतजार ना करें और अपने मिशन पर जुट जाएं।